Máy tính TDEE

Máy Tính TDEE - Xác Định Lượng Calo Tiêu Hao Hàng Ngày Chính Xác

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại, bao gồm cả năng lượng tiêu hao từ hoạt động hàng ngày và chuyển hóa cơ bản. Biết được TDEE sẽ giúp bạn xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp cho việc giảm cân, duy trì cân nặng hoặc tăng cân.

TDEE Là Gì Và Vì Sao Quan Trọng?

TDEE là tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày, bao gồm:

• BMR (Basal Metabolic Rate): Năng lượng cơ bản để duy trì chức năng cơ thể (hô hấp, tuần hoàn, v.v.)
• Năng lượng hoạt động thể chất: Năng lượng tiêu hao khi bạn tập luyện hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Biết được TDEE giúp bạn:

• Xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa: Dựa vào TDEE, bạn có thể biết chính xác lượng calo cần để giảm cân, duy trì cân nặng hoặc tăng cân.
• Tối ưu hóa hiệu quả tập luyện: Xác định mức năng lượng cần thiết cho các buổi tập luyện để đạt kết quả tốt nhất.

Cách Tính TDEE - Công Thức Và Các Bước

Bạn có thể tính TDEE bằng cách xác định BMR và nhân với hệ số hoạt động. Công thức phổ biến để tính BMR là Harris-Benedict:

BMR (nam) = 88.362 + (13.397 x cân nặng kg) + (4.799 x chiều cao cm) - (5.677 x tuổi) BMR (nữ) = 447.593 + (9.247 x cân nặng kg) + (3.098 x chiều cao cm) - (4.330 x tuổi)

Sau khi có BMR, TDEE được tính bằng cách nhân BMR với hệ số hoạt động:

• Ít hoặc không hoạt động: TDEE = BMR x 1.2
• Hoạt động nhẹ (1-3 ngày/tuần): TDEE = BMR x 1.375
• Hoạt động trung bình (3-5 ngày/tuần): TDEE = BMR x 1.55
• Hoạt động nhiều (6-7 ngày/tuần): TDEE = BMR x 1.725
• Hoạt động rất nhiều (tập thể thao chuyên nghiệp): TDEE = BMR x 1.9

Cách Sử Dụng Máy Tính TDEE Trực Tuyến

1. Nhập thông tin cá nhân: Bao gồm tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao.
2. Chọn mức độ hoạt động: Chọn mức độ phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn.
3. Nhấn “Tính TDEE”: Máy tính sẽ tự động tính toán lượng calo tiêu hao hàng ngày (TDEE) dựa trên các thông tin đã nhập.

Lợi Ích Của Máy Tính TDEE Trực Tuyến

Máy tính TDEE giúp bạn lập kế hoạch ăn uống và tập luyện hiệu quả, với các lợi ích:

• Chính xác và cá nhân hóa: Tính toán dựa trên yếu tố cá nhân, giúp bạn lập kế hoạch dinh dưỡng phù hợp.
• Dễ sử dụng: Chỉ cần nhập thông tin cơ bản để nhận kết quả ngay lập tức.
• Hỗ trợ mục tiêu dinh dưỡng: Đưa ra lượng calo cần thiết để giảm cân, duy trì cân nặng hoặc tăng cân.

Kết luận

Máy tính TDEE là công cụ hữu ích giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày, hỗ trợ trong việc lập kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp. Hãy thử ngay để tối ưu hóa chế độ dinh dưỡng và đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn!

Lê Minh Út

CEO / Founder

VSM - Chuyên cung cấp dịch vụ digital marketing, công cụ marketing cho cá nhân và doanh nghiệp. Chúng tôi tự hào về sức mạnh của đội ngũ chuyên gia của mình trong việc tạo ra các chiến dịch quảng cáo, công cụ hữu ích và hiệu quả và giúp doanh nghiệp phát triển trên mạng. Chúng tôi tin rằng sự hài lòng của khách hàng là sự thành công của chúng tôi và chúng tôi sẽ luôn làm hết sức mình để đảm bảo điều đó.